1ª Prueba de carretera 2014 - Cabezón de la Sal

Ayer empezó lo último que quedaba por empezar, las carreras de carretera. Hoy tocaba en Cabezón de la Sal, en el barrio de La Pesa. Dimos unas vueltas al circuito, en el que preveíamos caídas por la situación de la carretera. La verdad no estaba nervioso.

Empezaron con la gymkana los infantiles de segundo, y luego los principiantes de 1^er año abrieron las carreras dando una vuelta. Más tarde los de 2º año daban sus dos vueltas. Los principiantes de tercero que tenían quedar tres vueltas. Luego los alevines y llegó mi categoría (justo cuando llueve).

Yo tenía que dar 16 vueltas. Cuando me llamaron, que me llamaron de los últimos, me coloqué delante y gracias a eso salí el segundo detrás de Gonzalo Inguanzo (Santillana-Reocin). Estuve unas cuantas vueltas en el grupo evitando caídas debido a la peligrosidad de la carretera. Tenía bastante miedo porque no quería caerme. Hubo un ataque en el que estuve a punto de irme al suelo, entonces paré y me tuve que ir quedando detrás porque me cerraban, perdí el hueco y no pude volver a él, y por eso me descolgué. Me dio rabia e intenté meterme otra vez al grupo y después de dos o tres vueltas me iba meter en el grupo pero se me cayó delante Adriana Santos (Bathco) y derrapé para no caerme y estuve a punto de subirme a un coche con bicis después de la curva peligrosa. Ahí perdí todo el hilo de carrera. De vez en cuando veía a alguien e iba a por él. Luego cogí a Ernesto Isla (Santillana-Reocin) que se había caído. Más tarde cuando me iban a doblar entre en meta. Si, si cuando me iban doblar entre en meta porque ellos dieron 17 vueltas y yo solo 16 o sea, las que tenía que dar. Un fallo de carrera. Me sentí flojo, acabé mal.

No me gusto nada la carrera, porque el circuito era corto y había una curva bastante peligrosa que patinaba mucho y tenía tres tapas de alcantarilla.

Fotos de las carreras.

Necesidades nutricionales básicas del ciclista

Autor: Alfonso Blanco Criado | 7/5/2014, 20:10 http://www.ruedalenticular.com/

El ciclismo es uno de los deportes con mayor gasto calórico registrado, sin embargo, según los expertos en nutrición deportiva, muchos ciclistas no completan la recuperación de las calorías perdidas. En competiciones como el Tour de Francia, los deportistas gastan una media de 6.000 kcal al día aproximadamente

La práctica del ciclismo en cualquiera de sus modalidades conlleva un gran gasto energético. Para poder rendir bien durante los entrenamientos y competiciones resulta fundamental conocer las necesidades nutricionales del organismo y saber qué alimentos son los más adecuados para cubrirlas.

La Dra. Nieves Palacios, jefa del servicio de Endocrinología y Nutrición del Consejo Superior de Deportes, habla de 6 necesidades nutricionales básicas relacionadas con la práctica del ciclismo:

Ingesta energética adecuada

Según la doctora, para aportar al organismo la energía diaria necesaria y alcanzar un rendimiento óptimo, “hay que tener en cuenta el gasto calórico de cada deportista de forma individual”. “Durante las tres semanas del Tour de Francia los deportistas gastan una media de 6.000 kcal al día, que en las etapas de montaña pueden llegar a superar las 8.500 kcal al día; sin embargo, distintos estudios demuestran que muchos ciclistas no completan la recuperación de las calorías perdidas”, señala la especialista. 

Aporte de hierro

El hierro se encuentra formando parte de la hemoglobina y  de la mioglobina, cuya función principal es el transporte de oxígeno a los tejidos. Según la doctora, “en un ciclista resulta fundamental tener unos niveles de hierro y hemoglobina óptimos ya que de no ser así, podría desarrollar una anemia ferropénica y presentar un deterioro del rendimiento físico y fatiga”.

Calcio, ejercicio y salud ósea

Otro elemento fundamental en la dieta del ciclista es el calcio. “Los ciclistas deben cuidar de forma particular su salud ósea, ya que someten a mucho estrés distintas áreas de la columna vertebral, como consecuencia de su postura sobre la bicicleta. Por ello, el consumo de calcio es básico en este deporte”, explica la Dra. Palacios.

Antioxidantes como defensa contra los radicales libres

La práctica de ejercicio físico aumenta el consumo de oxígeno de forma muy importante y, con ello, se dispara la producción de radicales libres, que pueden ocasionar alteraciones en los tejidos. Según la experta, “es necesario ingerir alimentos que contengan sustancias antioxidantes, con el fin evitar la aparición de lesiones tisulares, tras las largas sesiones de entrenamiento, y obtener un buen rendimiento físico”.

Minerales para los músculos, la salud cardíaca, la hidratación y la fatiga

El potasio es un elemento clave en la alimentación del deportista, que favorece la contracción muscular. “Un ciclista con unos niveles bajos de potasio, puede presentar alteraciones en su sistema neuromuscular y en el ritmo cardíaco”, apunta la doctora. Destacan también otros minerales como el sodio, fundamental para una correcta hidratación del organismo y el magnesio, que ayuda a reducir la sensación de cansancio y fatiga, y mejora la liberación de energía.

Vitaminas B1 y B6 para la obtención de energía

Por último, la experta subraya la importancia de algunas vitaminas. “La falta de Vitamina B1 o Tiamina puede disminuir la eficiencia de los sistemas energéticos y la Vitamina B6 o Piridoxina, participa en el metabolismo de las proteínas y es necesaria para la producción de neurotransmisores como la serotonina, dopamina y la noradrenalina”, señala.  “Ésta última contribuye a mantener una liberación adecuada de energía y a reducir el cansancio y la fatiga”, concluye.

“Los pistachos son un alimento muy completo para el ciclista”

En relación a los alimentos más recomendables para estos deportistas, la Dra. Nieves Palacios señala el pistacho, “un fruto seco muy completo que cuenta con muchos nutrientes esenciales que el ciclista necesita”. Según explica, “100 gramos de pistachos aportan unas 600 Kcal y 7,2 mg de hierro, lo  que supone más de un 35% de las necesidades diarias de este mineral”. “Además contienen calcio, sustancias antioxidantes, minerales clave como el sodio,  el potasio y el magnesio, y vitaminas B1 y B6”, añade.

Referencia

Servicio de prensa de American Pistachio Growers

American Pistachio Growers - www.americanpistachios.es  

Despues de leer esto, no volveras a ver a la manzana del mismo modo

La manzana no es sólo una fruta muy deliciosa, también esta compuesta con nutrientes y sustancias químicas naturales que le atribuyen propiedades benéficas para su salud.

Buena para el corazón
Debido a la cantidad de sustancias químicas naturales [fitoquímicos] concentradas en su cáscara. Los antioxidantes neutralizan los radicales libres que oxidan nuestras células reduciendo así el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, degenerativas y cáncer.

Diurética

Gracias a las concentraciones moderadas de potasio, esto la hace apropiada para pacientes con retención de líquido o hipertensión arterial. [Los pacientes con insuficiencia renal, deben recordar que la manzana al igual que otras frutas, está aptas por la restricción de potasio en su dieta]

Buena para el estreñimiento y diarrea

La cáscara de la manzana contiene fibra insoluble que ayuda a la evacuación intestinal,  de tal manera que si la comemos cruda y con cáscara previene el estreñimiento. [recuerde tomar luego un vaso de agua para hidratar esta fibra y lograr la evacuación intestinal]

Buena para prevenir las caries

Definitivamente no hay sustitutos del cepillado de dientes, sin embargo la textura de la manzana puede barrer los restos de alimentos de los dientes, sumado al delicioso jugo que deleita nuestro paladar resulta ser una buena medida preventiva a las caries.

Ayuda a quitar cálculos renales

El vinagre de manzana es 100% recomendado para personas con cálculos renales.

Fuente:http://viralsecret.blogspot.com.es/ 

Después de leer esto usted nunca volverá a ver un plátano de la misma forma

Los plátanos contienen tres azúcares naturales - sacarosa, fructosa y glucosa combinada con fibra. Un plátano da un instante sostenido y sustancial impulso de energía.

La investigación han demostrado grandes noticias para la salud. Dos plátanos provén suficiente energía para una intensa sesión de ejercicios de 90 minutos. Por algo el plátano es la fruta número uno de los más grandes atletas del mundo. Pero la energía no es la única manera que un plátano puede ayudarnos a mantenernos en forma. También puede ayudar a superar o prevenir un número sustancial de enfermedades y condiciones, por lo que es algo que tiene que estar presente en nuestra dieta diaria.

Depresión

De acuerdo con una encuesta reciente llevada a cabo por MIND entre personas que sufren depresión, muchos se sentían mucho mejor después de comer un plátano. Esto es porque los plátanos contienen triptófano, un tipo de proteína que el cuerpo convierte en serotonina, conocida por sus efectos relajantes, mejorar su estado de ánimo y en general hacer que se sienta más feliz, y no solo el plátano también la manzana, pero ese ya es otro tema puedes leer sobre los beneficios de la manzana pinchando aquí.

TPM

Olvídese de las píldoras - coma un plátano. La vitamina B6 regula los niveles de glucosa en la sangre, lo que puede afectar su estado de ánimo.

Anemia

Rico en hierro, bananas pueden estimular la producción de hemoglobina en la sangre y ayudar en casos de anemia.

Presión Arterial

Esta fruta tropical es extremadamente alta en potasio, lo que es perfecto para combatir la presión arterial alta. De hecho, la Administración de Alimentos y Medicamentos, EE.UU., acaba de permitir que a la industria bananera que informe oficialmente la capacidad de la fruta para reducir el riesgo de hipertensión arterial y accidente cerebrovascular.

Fuerza cerebral

200 estudiantes de una escuela de Twickenham (Inglaterra) contaron con la ayuda de los plátanos en el desayuno antes de los exámenes, en un intento de elevar la capacidad mental. La investigación ha demostrado que las frutas con alto contenido de potasio pueden ayudar a aprender, por lo que los estudiantes se vuelven más "alertas" durante los exámenes.

Estreñimiento

Con un alto contenido de fibra, los plátanos pueden ayudar a restaurar la acción normal del intestino, para superar el problema sin recurrir a laxantes.

Acidez

Los plátanos tienen un efecto antiácido natural en el cuerpo por lo que si usted sufre de acidez, come un plátano para el alivio calmante.

Enjoo Matinal

Un tentempié entre comidas ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre arterial elevada y evitar las náuseas matutinas.

Las picaduras de mosquitos

Antes de pasar la pomada o crema en el sitio de las picaduras de insectos, pruebe frotar el área afectada con el interior de un área de piel de plátano. Para muchas personas es el resultado en la reducción de la hinchazón y la irritación.

Resaca

Una de las maneras más rápidas de curar una resaca es hacer un batido de plátano, endulzado con miel. La banana calma el estómago y, con la ayuda de la miel reconstituye los niveles de azúcar en la sangre agotados, mientras que la leche calma y rehidrata tu sistema.

Nervios

Los plátanos son ricos en vitaminas del complejo B que ayudan a calmar el sistema nervioso.

Con exceso de trabajo? Estudios en el Instituto de Psicología de Austria han encontrado que la presión en la obra conduce a hartarse de comida de la comodidad como el chocolate y las patatas fritas. En cuanto a 5000 pacientes de los hospitales, los investigadores encontraron que los que trabajaron bajo una mayor presión eran más propensos a ser obesos. El informe concluyó que, para evitar los alimentos pánico inducido, tenemos que controlar nuestros niveles de azúcar en la sangre comiendo alimentos ricos en carbohidratos cada dos horas.

Úlceras

El plátano se utiliza como alimento dietético contra desórdenes intestinales debido a su textura suave y lisa. También neutraliza el exceso de acidez y reduce la irritación al cubrir la mucosa del estómago.

Así, el plátano es un remedio natural para muchos males. Cuando lo comparas con una manzana, por ejemplo, tiene 4 veces la proteína, el doble de carbohidratos 2, 3 veces el fósforo, cinco veces la vitamina A y el hierro, y el doble de otras vitaminas y minerales 2. Nada mejor que cerrar el artículo con la frase: "Un plátano al día mantiene al médico alejado"

Fuente:http://viralsecret.blogspot.com.es/

1ª Prueba del Open Cántabro 2014 en Alfoz de Lloredo

¡¡¡¡Pooooooooooooor fin!!!! Ayer (Sábado, 3 de mayo de 2014, siglo 21, milenio 2 después de Cristo) fue la primera carrera del Open Cántabro de mountain bike  en Alto Cildad (Alfoz de Lloredo). Nos habían avisado de que el circuito le iban a poner para que cuando pasemos a cadetes, que el salto que damos no sea tan grande pero no me esperaba esto.

El circuito media 2,900 km. Era muy, muy duro. Salíamos del prau hacia el camino de grava, hacia un cruce en un alto y bajamos por un camino (muy parecido a Colindres de arriba) que llevaba a otra bajada muchísimo más peligrosa, donde hubo varias caídas. Luego seguimos bajando y al llegar a final empezamos a subir una pared (casi literalmente) muy larga pero cada vez con menos desnivel hasta que volvimos al prau.

Cuando llegó mi categoría, colocaron las dos primeras filas y los demás a buscarse la vida. Así conseguí colocarme en segunda fila pero me cerraron cuando el árbitro pitó la salida. Me quedé el último del primer grupo pero no podía meterme más y me descolgué y me quedé en el segundo grupo. Cuando llegamos a la bajada recorté bastante a otros corredores. En la subida nos cogió Ismael Gutiérrez, nos pasó y nos dejó. Acabé la primera vuelta muy, muy cansado con un compañero de equipo que me estaba cerrando. En la segunda de tres, aguantaba como podía hasta llegar a la bajada donde mejor me encontraba. Subiendo me dio el flato y casi no me podía mover, ahí nos cogió un corredor del MTB Torrelavega y mi compañero se me iba poco a poco, después también me fue dejando de rueda el de Torrelavega. Vi a varias corredores que se habían retirado de la carrera por la dureza de esta, pero termine la vuelta muerto a punto de caerme varias veces. La tercera vuelta no era yo mismo ya que la mayor parte de mi quería retirarse por el dolor pero una pequeña parte decía que por orgullo iba a acabar como sea. Entonces mi padre que estaba en la subida empezó a animarme como loco (lo que si me animó). El corría detrás de mí y yo pedaleaba cada vez con más fuerza. Y llegué a meta.

Y quiero hacer una mención especial a un caballo desbocado que al bajar la peligrosa cuesta no frenó y acabó en el bardal, mi compañero de equipo Marcos. Así fue el resultado:

Fotos de las carreras

Con Oscar en Tafalla

Este sábado pasado, era un día importante, muy importante. Eran las seis y media de la mañana y estábamos desayunando… ¡¡¡ UN SABADO!!! Fuimos pocos más tarde a la brújula donde esperaban más personas a tres autobuses que nos recogían y nos llevaban hacia Tafalla (Navarra).

Ya os habréis dado cuenta de por qué íbamos a Tafalla, como no íbamos a acompañar y animar a nuestro paisano Oscar Negrete para que batiera el record de la hora para policías y bomberos profesionales.

Después de tres horas de viaje loco con trompetas, siestas, canciones y demás, tres autobuses cargados de gente desembarcan en Tafalla donde se oye casi un km de distancia el ensordecedor ruido provocado por los gritos y trompetas de los colindreses (aunque también había gente del país vasco y otros pueblos, hasta un japonés).

Los corredores del Club Ciclista Colindres Teleburger (entre los que estábamos mis hermanas y yo) y del Club Ciclista Tafallés. Hicimos unas gymkanas, vimos como era la suya y ellos vieron como era la nuestra. Luego nosotros les dimos quesada cántabra y ellos caramelos de Tafalla.

Y entonces salió él. Oscar iba ya preparado y salió a saludar a la gente pero… ¿Porqué ha empezado a mirar nervioso la bici y ha entrado corriendo al túnel?  Pues había gente que había llevado carracas y al oírlas pensó que había roto la rueda.

Un rato después empezó el reto. Todos haciéndole la ola, aplaudiendo, gritando…

En los últimos cinco minutos todos muy nerviosos ¿Lo conseguiría? Y paso de 170 vueltas (el anterior record) todos lo celebramos. Luego nos hicimos fotos todos con el hombre del día.

Fotos del día

Como adelantar a un ciclista

Unas sencillas lecciones para no poner en peligro la vida de los ciclistas